کوید-19؛ چگونه ازخود ودیگران حفاظت کنیم؟
کوید – 19
چگونه ازخود و دیگران حفاظت کنیم؟
نوشتارحاضر،براساس توصیه های"مرکزکنترل
وپیشگیری بیماریها" ی آمریکا تهیه شده وبا
مراجعه به اسناد معتبردیگر(ازجمله اسناد
سازمان بهداشت جهانی و یونیسف،تکمیل
وتنظیم گردیده است.
فرض براین است که کوید-19 ازطریق ترشحات تنفسی فردمبتلا ودرتماس نزدیک اوبادیگران، منتقل می شود.مبتلایان معمولاً نشانه های بیماری ازخود بروزمی دهند اما، برخی ازآنهانیز که فاقد علائم مشخص هستند، درانتشاربیماری نقش دارند.کوید-19 بیماری جدیدی است که بشرهنوز درباره ی علت بروز ونحوه ی انتشارآن، مشغول تحقیق می باشد. اما فرض اولیه این است که ویروس، ازانسان به انسان منتقل می گردد.
-افرادی که درتماس نزدیک( کمتراز2 متر) بایکدیگرقراردارند.
-ترشحات تنفسی یک بیمارکه ازطریق عطسه یاسرفه درهوامنتشرمی شوند.
-ویروس موجوددرترشحات منتشره درهوا،برروی دهان،بینی وچشم افراد نزدیک می نشیند وازآنجا به سوی ریه ها حرکت می کند.
-برخی بررسی ها نشان می دهند که ویروس کوید-19 می تواند ازطریق افرادی که هیچ نشانه ی بیماری ازخودبروزنمی دهند،انتقال یابد.بنبراین حفظ فاصله ی اجتماعی مناسب ، درجلوگیری ازانتشارویروس بسیاراهمیت دارد.همچنین اگرفرد، سطح یا شیئی رالمس کند که قبلاً به ترشحات فرد بیمارآلوده باشد،وسپس دت خودرابه دهان ، بینی واحتمالاً چشم خود بمالد، به بیماری مبتلا خواهد شد.شستن دستها باآب وصابون، می تواندازانتقال ویروس جلوگیری کند.اگرآب وصابون دردسترس نبود می توان ازضدعفونی کننده های با پایه ی الکل استفاده کرد.تمیزکردن مکررسطوح وضد عفونی کردن آنها،نیزدرقطع زنجیره ی بیماری موثراست.نحوه ی انتقال ویروس ازفردی به فرددیگر، متفاوت است.برخی ازویروسها بسیارمسری هستند مانند ویروس سرخجه،وبرخی دیگربه آسانی منتشر نمی شوند.عامل دیگر، به پایداری ویروس مربوط می شود.بدان معنی که زنجیره ی انتقال فردبه فرد چگونه قطع می شود؟ ویروس کوید-19 به آسانی منتشرمی شود وزنجیره ی انتقال آن بطورخودبخودی ودرحالت عادی قطع نمی گردد.اطلاعات موجود نشان می دهد که دامنه وسرعت سرایت آن به مراتب بیشترازآنفولانزاست اما به اندازه ی سرخجه نیست.سالمندان وافرادی که ازبیماریهای زمینه ای رنج می برند( بیماران قلبی،ریوی ودیابتی) بیش ازدیگران درمعرض ابتلا به کوید-19 قراردارند.
-درحال حاضر، واکسنی برای کوید-19 ساخته نشده است.
-بهترین راه برای عدم ابتلا به این بیماری،اجتناب ازدرمعرض ویروس قرارگرفتن است.
- ویروس عمدتاً ازانسان به انسان منتقل می شود.
-افرادی که درتماس نزدیک بایکدیگرهستند(کمتراز2 متر)، بیش ازدیگران درمعرض ابتلاقراردارند.
-ترشحات تنفسی فرد مبتلا،(سرفه،عطسه،تکلم) حاوی ویروس است ودرهوامنتشرشده ومدتی باقی می ماند.
-این ترشحات، بررویدهان، بینی وچشم نزدیکان ویاروی سطوح مجاورمی نشیند ویاازطریق تنفس به ریه منتقل می شود.
-برخی بررسیهای اخیرنشان می دهند که افراد مبتلای فاقد علامت نیزناقل هستند.
- بایددست را مرتباً باآب وصابون( وحداقل به مدت 20 ثانیه) شست.شستن دستها، بویژه پس ازحضوردرمکانهای عمومی وبعدازتخلیه ی بینی، عطسه وسرفه، ضروری است.
- اگرآب وصابون دردسترس نیست،باید ازضد عفونی کننده های حاوی الکل حداقل60 درصد استفاده کرد.دراین حالت، تمامی سطح دست را به محلول آغشته کرده ودستهاراآنقدربه هم بمالید تاخشک شوند.
- دست آلوده رابه هیچوجه به چشم، بینی ودهان نمالید.
- باید ازتماس باافرادی که درمعرض خطرند اجتناب کرد.
- حتی المقدور نباید خانه راترک کرد.
- حداقل فاصله(2 متر) رامیان خود ودیگران حفظ کرد.
- باید به خاطرداشت که افراد فاقد نشانه ی بیماری نیز، ناقلند.
- حفظ فاصله باافرادی که بیش ازدیگران درمعرض خطرند، ضروری است. باید بخاطرداشت، افرادی که حتی احساس بیماری نمی کنند نیزممکن است ناقل باشند.
- همه باید ازماسک استفاده کنند.اهمیت این امر، بویژه هنگام خروج ازخانه به قصد تهیه ی مایحتاج زندگی،دوچندان می گردد.معهذا، کودکان زیر2 سال،افرادی که مشکل تنفسی دارند، مبتلایان به غش وصرع، وافراد ناتوان وازکارافتاده ای که بدون کمک دیگران قادربه انجام امورروزمره ی خود نیستند، نباید ازماسک استفاده کنند.استفاده ازماسک، برای حفاظت ازدیگران نیزضروری است اما جایگزین فاصله گذاری اجتماعی نمی گردد.
- اگرهنگام حضوردرجمع، به ماسک دسترسی نبود، بایددهان وبینی را باپارچه پوشاند.اهمیت این امر، بویژه هنگام عطسه یاسرفه بیشترمی شود.دراین مواقع می توان دهان وبینی رابابخش داخلی آرنج دست پوشاند.
- ماسک استفاده شده راهرگزنباید مورداستفاده ی مجدد قرارداد ویادرفضای بازرهاکرد، بلکه بایدآنرادرزباله دان انداخت.
- پس ازبرداشتن ماسک باید بلافاصله دست راباآب وصابون شست واگراینکار ممکن نبود،دست رابامحلول حاوی الکل حاقل60 درصد ضدعفونی کرد.
ماسک باید دارای ویژگیهای زیرباشد:
راحت باشد وبه آسانی روی صورت بنشیند-بابند یاکش به گوش متصل شود- چند لایه باشد- مانع تنفس راحت نشود- حتی الامکان قابل شستشوبوده وبدون تغییر شکل، قابل استفاده ی مجدد باشد.
به توصیه ی مرکزکنترل پیشگیری بیماریهای آمریکا، ازآجائیکه اجرای فاصله گذاری اجتماعی دشواراست، لذا استفاده ازماسک درمجامع عمومی اهمیت دوچندان کسب می کند. درمکانهائی چون فروشگاههای بزرگ وداروخانه ها،استفاده ازماسک الزامی است.این مرکز، استفاده ازماسک معمولی رانیزدرجلوگیری ازانتقال ویروس، موثرمی داند.برای این منظور می توان ازالبسه ی خانگی ویامواداولیه ی ارزانقیمت نیزجهت تولید ماسک استفاده کرد. ماسکهایN95 یاماسک جراحی، برای استفاده ی عمومی توصیه نمی شوند وازآنهاباید فقط برای پرسنل بهداشتی ودرمانی استفاده کرد.ماسک رامی توان باماشین لباسشوئی نیزشست.
-باید برای شستشو وضد عفونی سطوح،ازدستکش استفاده کرد.
-می توان بااستفاده ازآب ومایع ظرفشوئی نیزسطوح راتمیز وضد عفونی کرد.
- سطوح مورد تماس راباید بطورمرتب تمیزوضد عفونی کرد.
-به دستورالعمل روی ظرف ضدعفونی باید توجه نمود.مدتی سطح رامرطوب نگهداریم وتدابیراحتیاطی( استفاده ازدستکش، ماسک و...) رارعایت کنیم. ازمواد سفید کننده ی خانگی (وایتکس) نیزمی توان برای ضد عفونی سطوح استفاده کرد.البته برخی ازاین محلولها که برای لباسهای رنگی بکارمی روند،برای ضد عفونی مناسب نیستند.اگرمواد سفید کننده ی خانگی، به نحو صحیح رقیق شوند،می توان ازآنهاعلیه ویروس کرونا استفاده کرد.هرگزاین موادرابایکدیگرمخلوط نکنید.محلول ضدعفونی راحداقل برای یک دقیقه روی سطح مورد نظرباقی بگذارید.
-پنج قاشق غذاخوری مایع سفید کننده برای یک گالن(4 لیتر) ویا 4 قاشق چایخوری مایع برای یک لیترآب، کافی است.ازالکل 70 درصد نیزمی توان برای ضدعفونی استفاده کرد.
-سطوح نرم(قالی،پرده،لباس و...)رانخست باآب وصابون ویامواد شستشودهنده ی مناسب ویابا ماشین لباسشوئی بشوئید وخشک کنید،سپس بامواد استاندارد،ضدعفونی نمائید.
-تجهیزات الکترونیک مانند تبلت، مانیتور،کیبورد،کنترل راه دور،گوشی موبایل،لپ تاپ و غیره رابایدبادستمالهای مخصوص پاک کرد وبه دستورات شرکت سازنده برای تمیزوضدعفونی کردن آنهاتوجه نمود.درهرحال،می توان از دستمالهای مرطوب الکلی واسپری های حاوی الکل 70 درصدنیزبرای این منظور استفاده نمود.پس ازیک دقیقه، سطح مورد نظرراکاملاً خشک کنید.
-هنگام شستشو وضد عفونی لباس،حوله،ملحفه واقلام دیگرپارچه ای،به دستورالعمل کارخانه ی سازنده توجه کنید وپس ازشستشو،آنهاراکاملاً خشک نمائید.هنگام شستشوی این اقلام کثیف، ازدستکش استفاده کنید.لباسهای افراد مبتلابه کرونا رانیزمی توان بالباسهای معمولی،یکجا شست.هرگزنباید لباس کثیف رادرهواتکان داد.پس ازخاتمه ی کار، دستکش رادرآورده ودستها راباآب وصابون بشوئید.
- پس ازدرآوردن دستکش،بعد ازتماس بافرد بیمار،قبل ازپختن وخوردن غذا،بعدازاستفاده ازتوالت، دستهاراباآب وصابون بشوئید.
- پس ازتماس باحیوانات خانگی وقبل ازکمک به افراد نیازمند(کودکان،سالمندان و...) دست رابا آب وصابون بشوئید.بادست نشسته، بینی، دهان وچشم رالمس نکنید.
- فرد بیمارباید حتی المقدور ازاتاق وحمام جداگانه استفاده نماید.دراین صورت فقط کافی است اتاق وحمام اوراتمیزنگهداریم.درصورت استفاده ازحمام مشترک،باید پس ازهرباراستفاده ی بیمار،حمام ضدعفونی گردد.فرد بیمارباید غذای خودرا جدای ازسایرین ودراتاق خود میل نماید.ظروف ووسائل پخت وپز،لیوان ودیگروسائل بیمارراباآب داغ ومایع ظرفشوئی بشوئید.
- یک سطل ذباله ی دردار به بیماراختصاص دهید وهنگام تخلیه ی آن، حتماً ازدستکش استفاده کنید وسپس دست خودراباآب وصابون بشوئید.
باید توجه داشت که به حداقل رساندن تماسهای چهره به چهره باافراد،بهترین راه برای جلوگیری ازابتلابه کروناست.فاصله گذاری اجتماعی که ازآن تحت عنوان فاصله گذاری فیزیکی نیزیاد می شود، وبه معنی حفظ فاصله میان افراددرخارج ازمنزل می باشد، عبارت است از:حفظ فاصله ی حداقل 2 متری بادیگران- عدم شرکت درگردهمائی ها – دوری کردن از تجمعات وعدم حضوردرمجامع عمومی.
علاوه براقدامات معمول برعلیه کرونا،ازآنجائیکه مردم خود نمی دانند که ناقل ویروس هستند، حفظ فاصله ی اجتماعی، تضمین کننده ی سلامت افراد می باشد.ویروس کوید-19 می تواند ساعتها وحتی روزها برروی سطوح مختلف زنده بماند.آفتاب ورطوبت، دشمن ویروس است. لذا، خطرابتلا ، برای افراد متفاوت است.هرکس می تواند ناقل ویروس باشد ودرعین حال،هرکس می تواند ازگسترش ویروس جلوگیری کند.
-ازحضوردرپارکها،رستورانها،مغازه ها ویابرگزاری میهمانیهای خانوادگی پرهیزکنید.همه ی افراد درسنین مختلف باید این توصیه هاراجدّی بگیرند.درعین حال، باید ارتباطات اجتماعی رابه موازات فاصله گذاری اجتماعی، حفظ کرد وبویژه به سلامت روانی کودکان ونوجوانان، درشرائطی که مدارس تعطیل اند، توجه نمود.جوانی ونوجوانی،به خودی خود، دوران سختی استوهمه گیری کروناآنراسخت ترمی کند.باتعطیلی مدارس ولغو رویدادهای اجتماعی،بسیاری ازنوجوانان مهمترین لحظات عمرخودراازدست داده وازفعالیتهای روزمره ای چون گپ بادوستان وشرکت درکلاسهایدرسی دورمی افتند.نوجوان دراین شرائط، دچاراحساساتی چون اضطراب،انزوا وافسردگی می شود.اواید بداند که تنهانیست.توصیه های یونیسف می توانداز تبعات روانی بیماری کرونا دردوران فصله گذاری اجتماعی، بکاهد.
1-اضطراب،کاملاً طبیعی وگاه سودمند است وباعث می شود که تصمیماتی درست اتخاذ گردد که نرفتن به مکانهای شلوغ، صرف نکردن وقت بادیگران، شستن دستها ولمس نکردن صورت،ازآن جمله می باشند.
2-باید ذهنرامتوجه موضوعات دیگرکرد.روانشناسان معتقدند که انسان وقتی به مدت طولانی درشرائط سخت قراربگیرد،باید مشکلات خودرابه دودسته تقسیم نماید: چیزهائی که می تواند کنترل کند وچیزهائی که کنترل آنهاازدست او خارج است.درحال حاضر، بسیاری ازمسائل دردسته ی دوم قرارمی گیرند وتنهاکاری که ازدست انسان برمی آید این است که ذهن خودراازاین مسائل منحرف ومتوجه مسائل دیگرکند.انجام تکالیف درسی، دیدن فیلمهای مورد علاقه ،خواندن کتابهای داستان وشاهکارهای ادبی جهان ازجمله ی این کارها می باشند.
3 – پیداکردن راههای جدید برای ارتباط بادوستان: وقت گذرانی بادوستان درعین رعایت فاصله ی اجتماعی، به کمک ابزارهائی چون شبکه های اجتماعی قابل حصول است.اما دسترسی بی وقفه به صفحات مجازی توصیه نمی شود وممکن است براضطراب بیفزاید.باید زمان محدودی رابرای اینکاردرنظرگرفت.
4 – تمرکزبرروی خود: انسان همیشه مایل است کارجدید یاد بگیرد،کتاب جدید بخواند، ویاوقت خودراصرف ساززدن وتمرین موسیقی کند.حالا وقت انجام این کارهاست.باید لیستی ازکارهائی که واقعاً قصد انجام آنهاراداریم تهیه کنیم.
5 – باید باخود ودیگران مهربان باشیم وبیادداشته باشیم که که اکنون بیشترازهرزمان دیگری باید به آنچه که می گوئیم یابه اشتراک می گذاریم معتقد باشیم ودیگران را ناراحت نکنیم.
-دورکاری راحتی الامکان دردستورکارقراردهیم وحتی المقدور ازوسائل نقلیه ی عمومی استفاده نکنیم. کلاسهای مجازی باید جایگزین کلاسهای درسی گردند تادرامرآموزش اختلال ایجاد نشود. حفظ ارتباط بادوستان واقوام اهمیت بسیاردارد که ازطریق تماس تصویری ویاشبکه های اجتماعی میسّرمی گردد.افراددربرخورد بافاصله گذاری اجتماعی، عکس العملهای متفاوتی ازخود بروزمی دهند.دوری گزیدن ازکسی که دوستش دارید، کاری بس دشواراست. درعین حال باید بین قرنطینه وانزوا تفاوت قائل شد.قرنطینه برای دورنگهداشتن افراد مشکوک یامبتلا به ویروس ازدیگران است.فردی که درقرنطینه ی خانگی است، خودراازدیگرافراد خانوادن جدانگاه می دارد وازخانه یااتاق خود خارج نمی شود.قرنطینه، مطمئن ترین راه برای جلوگیری ازگسترش کوید-19 می باشد.ایزولاسیون، اوج قرنطینه است ودرموارد حادّ ابتلاء به ویروس اعمال می گردد.دراین حالت، ارتباط بیماربامحیط اطراف، کاملاً قطع می شود.
www.fmohammadhashemi.blogfa.com